第一部分：热身站立，双脚并拢，双手自然下垂。深呼吸，吸气时抬头，呼气时低头。左右转体，每侧转10次。前后左右摆动手臂，每侧摆动10次。
2. 第二部分：运动双脚并拢，双手叉腰。深呼吸，吸气时双手抬起，呼气时双手放下。左右摆动双臂，每侧摆动10次。前后左右踢腿，每侧踢腿10次。双脚一前
3. 第三部分：放松站立，双脚并拢，双手自然下
电脑屏幕调节亮度方法有:
1.在桌面空隙处点击鼠标左击后，按ctrl+X键就会出来调亮度的了；
2.windows7系统的：开始-控制面板，点击 系统和安全，点击 电源选项，拖动滚动条调节屏幕亮度；windowsXP系统的：打开我的电脑----找到控制面板---选择硬件和声音----在电源选项，您就可以看到调整屏幕亮度。
3.一般用显示器上的按键调节亮度也可。
4.可以看出，您是一位对眼睛比较爱护的人，我建议您还可以下载一个腾讯电脑管家。打开腾讯电脑管家-----工具箱-----健康小助手----打开护眼配色，这样也可以让您的眼睛受到保护。
七彩阳光广播体操一共九节，分别是：
预备节
第一节：伸展运动（8拍×8）
第二节：扩胸运动（8拍×8）
第三节：踢腿运动（8拍×8）
第四节：体侧运动（8拍×8）
第五节：体转运动（8拍×8）
第六节：腹背运动（8拍×8）
第七节：跳跃运动（8拍×8）
第八节：整理运动（8拍×8）
每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。